trening pod wyciskanie

WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]

[...] poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Na sam koniec wniosek moze [...]

[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamin C - 2x1 tabs do wybranych posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dziś też [...]

[...] 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/IQiQGJCTeGY Jakość filmu słaba, bo to z Instagraffa. No i blady jestem %-) W siadach obciążenie zachowane z poprzedniego treningu, ale śmiało można by dołożyć te 5kg, bo poszło luźno. Pozostałe ćwiczenia również bez zmian. Starałem się w każdym ćwiczeniu schodzić możliwie nisko, co chyba [...]

Trening a'la crossfit 45 min snatch kettle 16 kg 10x3x2 ręce zarzut ze zwisu 38 kg 6x5 wyciskanie żołnierskie przechodzące w push press pod koniec serii 28 kg 10x5 over the head squat z 1 kettle 2 kg 8x5x2 ręce Miska - bosh jak tłusto... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e7dd3792024ddaa32f69fc4621c200.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-04-22 [...]

[...] pleców się chyba trochę wyrobił od tego. erwinoos, teraz już olewam tą butelkę Sorry za to, że tak długo nie dawałem notek, teraz będzie trochę dużo tego: 23 VII 2011 - trening piąty - A5 WL poziom: 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 3 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 5 32,5kg x 5 [...]

[...] co do jajecznicy to musiałam szybko zjeść,bo się papka robiła od tuńczyka,ale masz rację na boczku lepsza dziękuję,że się martwisz ,ale jest ok Ola tak dla przypomnienia...treningi 2razy dziennie miałam tylko 2dni w tygodniu,a nie codziennie i co najlepsze po nich o wiele lepiej się czułam jak z resztą po każdym treningu jak na razie nie mam [...]

[...] i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) [...]

[...] pucha tuńczyka (~120g) + 100g kaszy gryczanej 5. (20:10) 1 jabłko + 50g kaszy jęczmiennej + 50g WPC + kilka truskawek 6. (23:30) 150g twarogu --- 12:15 : 1x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps + 1x Scorch po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 [...]

[...] 5. (20:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 30g oliwy + marchewka + pomidor 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]

Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]

[...] i chyba przez przypadek dwa dodatkowe kapsy CLA. Po dwóch tygodniach low carb dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW [...]

Witam. Wiec ja rowniez trenuje MMA i mam pytanie czy moj plan na silowni pod MMa bd dobry. Poniedzialek - Trening Mma Wtorek - Silownia Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga 2.Rumunski Martwy Ciag 3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy 7.Miniobwodowka Sroda-Trening Mma Czwartek- Silownia [...]

[...] mnie kolano jak koleżankę Agak) Jakiś brzuch 30 min solidnego interwału wyszło FBW w seriach inaczej sie nie dało, ze względu na wiossenne zagęszczenie Wrażenia po treningu Z przeproszeniem czuje w moczu, że MC będzie moim ulubionym ćwiczeniem, grzeje się dokładnie wszystko to co grzać się powinno – jak na rysunku w atlasie. [...]

Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

19/04/2015 DNT Wczoraj sobie odpoczywałam razem z moimi mężczyznami:-) Miska: suplementy: Magnez, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, brokuły, pomidor /SFD/Images/2015/4/20/5b0d727f4b4e4152938eebee7d70d678.jpg 20/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 1 Trening ok;-) Skłamałbym mówiąc, [...]

02/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony bez kompleksów, ponieważ musiałam załatwić kilka spraw po pracy, do tego doszła gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno. Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał :-) Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo [...]